Autogenes Training bei Nervosität – Formeln & Übungen

Für viele psychosomatische Beschwerden sind Entspannungsübungen wie Autogenes Training oder die Progressive Muskelentspannung empfehlenswert. Insbesondere bei Nervosität, Prüfungsangst, innerer Unruhe oder Lampenfieber kann Autogenes Training sanft und effektiv Abhilfe schaffen. Aber auch alle weiteren Beschwerden, die durch Stress ausgelöst werden können, können durch gezielte Übungen und Suggestionen verbessert werden. Am besten sollte man die Grundübungen in einem fachlich angeleiteten Kurs, zum Beispiel an einer Volkshochschule, erlernen.

Wir haben ein paar empfohlene beruhigende Sätze bei Nervosität ausprobiert und die besten Formeln zusammengestellt:

Man kann sich gezielt auf bevorstehende, emotional belastende Situationen, zum Beispiel Prüfungsangst oder ein Bühnenauftritt, vorbereiten. Personen die häufig unter Nervosität leiden, sollten das Autogene Training bei Bedarf täglich in ihren Alltag integrieren. Bevor man sich nun die beruhigenden Formeln verinnerlicht, sollte man sich mit Atemübungen und den Grundformeln des Autogenen Trainings (Schwereformel, Wärmeformel…) in Entspannung versetzen. Nun folgen die konkreten Beispiele für Formeln bei Nervosität, die man sich mehrmals nacheinander, beispielsweise sechsmal, vorspricht. Allerdings sollte man sich für eine Formel entscheiden:

„Ich spüre Ruhe und Gelassenheit zu jeder Zeit, an jedem Ort“, „Ich bewahre immer und jederzeit einen klaren, ruhigen Kopf“ oder „Ich bin immer und überall ruhig und gelassen“. Da es vielen Personen leichter fällt, etwas Melodisches im Unterbewusstsein zu verankern, könnte auch die folgende Formel „Ich spüre überall und jederzeit Ruhe und Gelassenheit“ zur Entspannung verhelfen.

Diese Formeln anfangs zweimal täglich nach der Grundentspannung des Autogenen Trainings anwenden und sich diese später direkt vor einer stressigen Situation aufrufen. Auch bei Depressionen, die in Verbindung mit Stress stehen, kann Autogenes Training eine unterstützende Maßnahme im Rahmen der Therapie sein.